تکواندو

خوش امدید تکواندو کاران عزیز

حمد نوذری : تكواندو استان البرز سالی پر مدالی داشت

هیئت تكواندو استان البرز سال پر بار و پر مدالی را پشت سر گذاشت ، محمد نوذری سرپرست هیئت تكواندو استان  در جلسه روسای كمیته های هیئت تكواندو این استان با بیان مطلب فوق افزود: در سال 89 با كمك و همیاری نائب رئیس ، دبیر ، مربیان ، داوران  روسای كمیته ها و خود تكواندوكاران توانستیم میادین در میادین صاحب مدال شویم و سال پر مدالی را پشت سر بگذاریم. وی ادامه داد : با توجه به پتانسیلی كه تكواندو استان البرز دارد مطمئنا سال 90 پر بارتر خواهد بود و تكواندوكاران ما مدالهای بیشتری را در میادین مختلف ثبت خواهند كرد.

نوذری خاطر نشان كرد ما سالهاست كه كار استانی انجام می دادیم ولی امكانات و بودجه شهرستان داشتیم اما با وجود تمامی این مشكلات توانستیم نام شهرستان كرج را در كنار سایر استانها قرار دهیم.

سرپرست هیئت تكواندو استان البرز در ادامه صحبتهایش به استعداد های بالقوه ایی كه در شهرستانهای استان البرز وجود دارد اشاره كرد و ابراز داشت : شهرستانهای استان در زمینه تكواندو استعدادهای زیادی دارند كه به كار گیری این استعدادها وظیفه ماست تا بتوانیم از این استعدادها در زمینه رشد و پیشترفت تكواندو استان البرز بهره مند شویم.

در ادامه جلسه زهرا افتخاری نائب رئیس هیئت تكواندو استان البرز نیز از كلیه اعضای هیئت كه در سال 89 همكاری لازم را داشتند تقدیر و تشكر كرد و افزود  جا دارد در همین جا حضور آقای مباركی دبیر هیئت استان را به فال نیك بگیریم  و برای این عزیز آرزوی موفقیت دارم . افتخاری در پایان تصریح كرد : آقای مباركی در روزهای اولیه حضورش در هیئت توانست مسكل سالن برای برگزاری مسابقات كه همیشه برای ما مشكل ساز بوده است را حل نماید. بر همین اساس از این به بعد مسابقات هیئت در سالن دانشكده كشاورزی برگزار خواهد شد.

شایان ذكر است در این جلسه مهندس فصی نیا ، خانم گرگان مسئولین انفورماتیك و سایت بانك اطلاعاتی فدراسیون تكواندو و روسای كمیته های هیئت تكواندو استان البرز حضور داشتند.و در آخر مراسم از زحمات ایشان تشكر نمودند.

خبرگزاری فارس: پرشیا سیتیز ، محمود عالیشوندی در انتخابات مجمع هیئت تكواندوی استان یزد كه با حضور نماینده فدراسیون تكواندو برگزار شد، با كسب 17 رای به مدت چهار سال به عنوان رئیس هیئت تكواندوی استان یزد انتخاب شد.



به گزارش خبرگزاری فارس از یزد به نقل از روابط عمومی هیئت تكواندو، آرش فرهادیان رئیس كمیته استان‌ها و مجامع فدراسیون تكواندو در این نشست خواستار رشد كمی و كیفی تعداد تكواندوكاران استان یزد شد.

وی با بیان اینكه 704 تكواندوكار از یزد در سایت فدراسیون ثبت‌نام كرده‌اند، افزود: استان یزد قابلیت‌های بیشتری در زمینه تكواندو دارد و باید با برنامه‌ریزی تعداد تكواندوكاران از نظر كمی و كیفی افزایش یابد.

فرهادیان همچنین با بیان اینكه مسابقات نونهالان تكواندوی كشور شهریور ماه در یزد برگزار می‌شود، خاطرنشان كرد: فدراسیون تكواندو آمادگی اعزام یك تیم تكواندو از این استان به تورنمنت خارج كشور را داراست.

وی با اشاره به ویژگی‌های استان یزد عنوان كرد: انتظار كشور از یزد در زمینه تكواندو بسیار بالاست.

اصغر حسینی معاون ورزش اداره كل تربیت‌بدنی استان یزد نیز در این نشست بر لزوم گسترش رشته‌های مختلف ورزشی در همه مناطق تابعه استان تاكید كرد و افزود: امنیت، سلامتی و نشاط جامعه در گرو توجه به ورزش در بین همه اقشار است.

وی با بیان اینكه تكواندو از ورزش‌های جذاب و مدال‌آور كشور است، تاكید كرد: باید همه دست در دست هم دهیم و در جهت رشد و اعتلای بیش از پیش ورزش كشور به ویژه تكواندو تلاش كنیم.

حسینی با بیان اینكه باید استان ها پشتوانه ورزش كشور باشند، عنوان كرد: امیدواریم با حضور عالیشوندی شاهد رشد بیش از پیش تكواندو در استان باشیم.

محمود عالیشوندی رییس هیات تكواندوی استان یزد نیز در این نشست گفت: توجه به امر آموزش و گروه‌های سنی پایه از برنامه‌های این هیئت است.

رئیس هیات تكواندو استان یزد افزود: برای گسترش ورزش تكواندو به همكاری همه دلسوزان نیازمند است.

وی با تاكید بر توجه به نونهالان ادامه داد: هیئت تكواندو در زمینه دانش‌آموزان و نونهالان به عنوان آینده‌سازان كشور حساب ویژه‌ای باز كرده است.

عالیشوندی همچنین برگزاری منظم لیگ استانی را از دیگر برنامه‌های خود برشمرد و افزود: برگزاری دوره‌های مختلف برای مریبان و داوران از دیگر برنامه‌های این هیئت است.

خبرگزاری فارس: هفته پنجم و ششم لیگ تكواندو نقش جهان جمعه در خانه تكواندو برگزار می شود.

به گزارش خبرگزاری فارس، برنامه هفته پنجم لیگ نقش جهان به شرح ذیل است: هیئت تكواندو یزد با دانشگاه علوم انتظامی، تراكتور سازی با گاز پارس جم، هیئت تكواندو كرمانشاه با ایمن راه غرب ارومیه، صدرا زیرآب مازندران با هیئت تكواندو همدان، هیئت تكواندو سقز با شركت ملی حفاری ایران دیدار خواهند داشت.
در این هفته گنبد 541 استراحت دارد.
در هفته ششم هیئت تكواندو یزد با گنبد 541، هیئت تكواندو كرمانشاه با دانشگاه علوم انتظامی، صدرا زیر آّب مازندران با گاز پارس جم، هیئت تكواندو سقز با امن راه غرب ارومیه، شركت ملی حفاری ایران با هیئت تكواندو همدان مصاف خواهند داشت.
در این هفته تراكتور سازی تبریز استراحت دارد.

همونطور که میدونید تکواندو ورزشی است که از کره به میهن عزیزمان ارمغان آورده
شده است (البته منظورم از کره کشور کره است نه کره های آسمانی) ودر بین مردم
به خصوص جوانان ما مورد استقبال خوبی قرار گرفته است.در طی تاریخ چون کشور
عزیزمان با جنگهای زیادی مواجه شده است ملت قهرمان ما مخصوصآ جوانان همگی
دارای روحیه ایثار جنگندگی و سلحشوری هستند. بنابر این در اکثر رشتهای ورزشی
مخصوصآ تکواندوبه موفقیتهای چشمگیری دست یافته اند.

تکواندودرکل به پنج اصل زنجیره ای تقسیم میشودکه عبارتند از:

۱-نرمش

۲-تکنیک های دست (چروگی هاوچیگیها)

۳-تکنیک های پا (پالچاگی ها)

۴-فرم ها (تگوگ و پومسه)

۵-مبارزه (کیوروگی) 

تکواندو

تکواندو نام هنر رزمی ای است که اکنون به عنوان یک ورزش مدرن المپیکی شناخته می شود . تکواندو را می توان به عنوان اولین ورزش رزمی المپیکی مطرح کرد که از سال 1992 وارد المپیک بارسلون شد .تکواندو طی مدت بیش از بیست قرن در کره توسعه یافته است .
این هنر دفاعی رزمی در آغاز تگوک بگوک کواک بک سوبگولتا (تکگون) (Takgon) نامیده می شد .
انجمن تکواندو در کره در 19 سپتامبر 1961 افتتاح شد و از آن سال نام این ورزش کهنسال کره به تکواندو تغییر یافت .
در 30 نوامبر 1972 (کوک کی وان) مرکز فدراسیون جهانی تکواندو در اطراف شهر سئول کره جنوبی افتتاح شده و رسمیت یافت .
هم اکنون تکواندو را می توان به عنوان پر طرفدارترین ورزش های رزمی در بین کشور ها و ملت ها معرفی کرد چرا که در حال حاضر بیش از 150 کشور ، این ورزش و هنر رزمی را به عنوان یکی از ورزش های رسمی کشور خود پذیرفته اند .
در کشور عزیزمان ایران نیز این ورزش حدود بیش از چهل سال سابقه دارد و یکی از قطب های قدرت جهان در ورزش تکواندو است .
حضور موفقیت آمیز تکواندو کاران کشورمان در رقابت های جام جهانی ، قهرمانی جهان و المپیک و عناوین متعدد قهرمانی ، بهترین گواه این مدعاست . تکواندو کارانی نظیر : هادی ساعی ، یوسف کرمی ، بهزاد خداداد ، مجید افلاکی و غیره که در مسابقات مهم بین المللی برای ایران افتخار آفرینی کردند .

آسیبهای ورزشی

علل اصلی ایجاد صدمات ورزشی عدم آمادگی بدن، گرم نکردن بدن پیش از شروع فعالیت، استفاده از تکنیک‌های نادرست و نیز ماهیت رشته ورزشی است. شناخت و درمان آسیب‌ها، موضوعی است كه همه روزه مربیان و ورزشكاران در باشگاه‌ها و مسابقات با آن روبرو هستند. با آگاهی كافی از این موارد و روش درمان صحیح آنها، می‌توان از بروز مشكلات جدی برای ورزشكاران پیشگیری نمود. ارتقا دانش و سطح معلومات مربیان و ورزشکاران، داشتن سطح آمادگی بدنی مطلوب و گرم کردن بدن قبل فعالیت، می‌توانند از میزان بروز آسیب‌های ورزشی بکاهند.

در تحقیق 5 ساله سازمان تربیت‌بدنی آمریكا ذكر شده است كه شایع‌ترین آسیب‌ها در تكواندو، اكیموز (كبودی) با 40 درصد احتمال می‌باشد و در مقایسه با دیگر رشته‌های رزمی، آسیب‌هایی مانند شكستگی و ترك‌خوردگی، كمتر دیده می‌شود. سایر آسیب‌دیدگی‌ها با درصد كمتر، جراحات كوچك و دررفتگی انگشتان می‌باشند كه تنها 10 درصد آنها اضطراری بوده‌اند. 70 درصد آسیب‌ها نیز در كسانی كه تمرین نامنظم داشته و یا بدن خود را گرم نكرده‌اند، واقع شده است.

 آمادگی در تمرین و مسابقات

    

1)      جعبه كمك‌های اولیه شامل (پنبه، باند و چسب پانسمان، بتادین، لوازم آتل‌بندی، باندكشی و سنجاق) را در دسترس داشته باشید.

2)      در تمرین و كلاس، همیشه تعدادی از هنرجویان آموزش‌دیده و آشنا به كمك‌های اولیه را جهت امداد فوری و بلاتكلیف نبودن، تعیین نمائید

3)  همیشه تلفن برای تماس در دسترس داشته باشید و فهرست تلفن بیمارستان‌ها و اورژانس را در  كنار آن قرار دهید.

كمكها ی اولیه  آسیبهای ورزشی

 

روش‌های زیر در برخورد اولیه با آسیب‌های حاد اسکلتی‌عضلانی بکار می‌روند. آشنایی با آنها برای ورزشکار، مربی، پزشک تیم و هر فرد دیگری که مسئول درمان و برخورد ابتدایی با آسیب باشد لازم است. اصول برخورد با آسیب‌ها را در اصطلاح PRICE خلاصه نموده‌اند كه به شرح زیر می‌باشد:

1)      Protect محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر. مانند استفاده از بانداژ برای پیچ‌خوردگی مچ پا.

2)      Reset استراحت. که بسته به نوع آسیب، از استراحت مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می‌شود.

3)      Ice سرمادرمانی، در دو روز اول آسیب‌دیدگی، جهت كنترل علائم

4)      Compress كمپرس و گرمادرمانی، در روزهای بعد جهت تسریع در بهبود

5)      Elevate بالا نگه‌داشتن عضو نسبت به سطح قلب جهت تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه

 

برخورد با مصدومیت شدید

1)      در ابتدا به مجاری هوایی مصدوم توجه كرده و هرگونه انسداد یا مانعی را برطرف می‌کنیم. باید مراقب آسیب ستون‌فقرات و گردن نیز بود.

2)      در مرحله بعد به نحوه تنفس مصدوم دقت می‌شود. می‌توان از تنفس مصنوعی و اکسیژن کمکی استفاده کرد تا تنفس منظم برقرار شود.

3)      سپس نوبت بررسی نبض فرد است. نبض شریان کاروتید از لحاظ کیفیت، تعداد و ریتم لمس خواهد شد. در صورت فقدان این نبض یا نبض رادیال باید عملیات احیاء قلبی عروقی آغاز گردد.

4)      مرحله ارزیابی به معنی مشاهده اندام‌ها و سایر قسمت‌های بدن است تا از وجود هرگونه خونریزی، شکستگی یا خون‌مردگی آگاه شویم. سطح هوشیاری، اندازه و واکنش مردمک‌ها به نور، حرکات چشم و پاسخ‌های حرکتی مصدوم، كنترل می‌شود.

5)      مصدوم را سریعاً به نزدیك‌ترین مركز درمانی انتقال دهید. به‌خاطر داشته باشید كه شما یك ورزشكار یا مربی هستید، نه یك پزشك! بنابراین مهارت و شانس خود را امتحان نكنید. اگر به میزان آسیب‌دیدگی مصدوم مشكوك هستید، به پزشك متخصص مراجعه كنید

 

     یخ درمانی

 استفاده از یخ سبب کاهش خونریزی، تورم، التهاب، نیازهای متابولیک ناحیه مجروح، درد و نیز اسپاسم عضلانی می‌شود. در مقابل گرما موجب افزایش خون‌رسانی و در نتیجه تورم، خون‌ریزی، درد و اسپاسم بیش‌تر خواهد شد.

برای سرمادرمانی، یك قطعه یخ را به مدت یك دقیقه بطور ثابت بر روی عضو آسیب‌دیده نگه می‌داریم تا در ناحیه مربوطه احساس کرختی به شخص دست دهد. حال با توجه به وسعت محدوده‌ای که بی‌حس شده، به آرامی یخ را به صورت دایره‌وار روی پوست ماساژ می‌دهیم. این ماساژ در آسیب‌های با وسعت متوسط 7 دقیقه و در نواحی بزرگ تا10 دقیقه طول می‌کشد.

غوطه‌ور کردن عضو در آب یخ هم موثر است. اما تحمل آن برای مصدوم سخت است به علاوه نمی‌توان عضو را بالاتر از سطح قلب نگاه داشت. به عنوان قانونی کلی، در طی یک‌ساعت می‌توان حداکثر 20 تا30 دقیقه از یخ استفاده کرد و حداقل 30 دقیقه نیز عضو را به حال خود گذاشت. مسلم است که اگر تحمل مصدوم به سرما کم باشد، باید زمان استفاده از یخ را کاهش داد.

باندهای فشاری

این باندها را طوری روی عضو آسیب‌دیده می‌پیچند که در هر دور، نصف پهنای دور قبلی را بپوشاند. فشار الاستیکی که اعمال می‌شود، سبب کاهش تورم خواهد شد. البته بانداژ نباید محکم انجام گیرد تا در بازگشت خون وریدی به طرف قلب اختلالی ایجاد کند. باندهای الاستیک برای آسیب‌های حاد اندام تحتانی مناسب نیستند، چون قابلیت محافظت اندکی ایجاد می‌کنند.

در استفاده از باندهای كشی احتیاط كنید. آنها با اعمال فشار، سبب كاهش خون‌رسانی و در نتیجه طولانی‌تر شدن مدت درمان می‌گردند. ضمن این‌كه استفاده طولانی‌مدت از باندهای محافظ، سبب تنبل شدن عضو و تضعیف مفاصل می‌گردند. بنابراین فقط توصیه می‌شود برای گرم‌كردن عضو، در مرحله كمپرس و بعد از اتمام یخ‌درمانی استفاده شوند

  ماساژ درمانی

ماساژدرمانی یك تكنیك درمانی غیرتهاجمی و غیرمخرب است كه علیرغم اثرات مفید آن, درصورت استفاده صحیح هیچ‌گونه عوارضی ندارد. برای گروه‌های سنی مختلف قابل اجرا بوده و آن نیاز به زمان و مكان خاص و یا تكنولوژی و تجهیزات پیچیده‌ای ندارد. ماساژدرمانی می‌تواند به راحتی با طب كلاسیك همراه شده و هزینه نهایی درمان، طول مدت بیماری و عوارض ناشی از آنرا كاهش دهد. برای مثال، ماساژ به روش شیاتسو (Shiatsu) با ایجاد توازن و هماهنگی از طریق منظم کردن كانال‌های انرژی بدن، در درمان خستگی مزمن و کمبود انرژی، دردهای حاد مفاصل و اصلاح وضعیت بدن موثر است. این روش به رهایی مفاصل، فعال شدن اعضای بدن و کشش عضلات و تاندون‌ها کمک می‌کند.

ماساژ عمومی، با تمرکز بر بخش‌های عمقی عضلات، گردش خون موضعی را افزایش داده و گرفتگی‌های عضلانی را برطرف می‌کند. درمانگر در این روش از فشار مستقیم یا مالش در طول عضلات و تاندون‌ها بهره می‌گیرد و با وارد آوردن فشار ملایم در نقاط خاصی از بدن مانند نقاط ضدّ درد، سر و پا، به افزایش توان حرکت، آرامش عمیق بدن، کاهش سردرد، تسکین کمردرد و درد مفاصل، تقویت دستگاه ایمنی، رهایی از تنش‌ها و اصلاح وضعیت بدن کمک می‌کند.

درمان توسط ماساژ به منظور کاهش درد، ریشه دیرینه‌ای دارد. بر این اساس، اثرات درمانی تکنیک‌های ماساژ چینی و ژاپنی، سال‌ها است كه اثبات شده و توسط متخصصین بسیاری به‌كار برده می‌شود. این روش برای به كسب سلامتی، تمدد اعصاب، کشیدگی عضلات، درد مفاصل، مشکلات گوارشی و میگرن، اثرات درمانی بسیار خوبی دارد. از ماساژ می‌توان قبل، بعد و در حین تمرین، برای گرم كردن بدن، تقویت جریان خون و رفع خستگی و افزایش كارایی مبارز استفاده نمود.

در ماساژ غربی، هدف از ماساژ درمانی، به دست آوردن تعادل با كار كردن روی ساختار فیزیكی بدن است اسكلت بدن به وسیله شبكه‌ای چند لایه از بافت‌های نرم كه عضلات، رباط‌ها و زردپی‌ها را در برمی‌گیرد، حمایت می‌شود. ماساژی كه غربی‌ها ابداع كردند، بیش‌تر با بافت‌های نرم بدن سروكار دارد و هدف آن تقویت و متعادل كردن آنها است. یكی از چیزهایی كه خیلی اهمیت دارد، این است كه هر ماهیچه‌ای در بدن، تنها كار مخصوص به خودش را انجام دهد. به عنوان مثال تحمل وزن ستون فقرات به عهده عضلاتی است كه در اطراف آن قرار گفته‌اند و اگر تحمل این وزن به هر دلیل به ماهیچه‌های دیگر سپرده شود، به طور قطع باعث آسیب دیدن آنها می‌شود. ماساژ علاوه بر آن كه باعث تقویت عضلات ستون فقرات می‌شود، به پاها و كمر هم كمك می‌كند تا در وضعیت مناسب خود قرار بگیرند. این كارها، در مجموع فشار را از روی عضلات شكم برمی‌دارد.

اما ماساژ درمانی در شرق بیشتر جنبه درون‌گرا دارد. هدف در اینجا حفظ جریان آزاد انرژی در اطراف بدن است در این نوع ماساژ باز هم كسب تعادل، اهمیت اساسی دارد اصطلاحی كه چینی‌ها برای این موضوع به كار می‌برند، حفظ تعادل بین 2 انرژی متضاد «یین» و «یانگ» است. چینی‌ها مركز انرژی بدن را محلی در شكم، به نام «هارا» می‌دانند كه در واقع نقطه شروع گردش انرژی در بدن است. به اعتقاد آنها انرژی در مسیرهای خاصی از بدن كه تعداد آنها 12 كانال است جریان دارد. (در زبان انگلیسی این مسیرها meridian نامیده می‌شوند) هر یك از این مسیرها با یكی از اعضای بدن در ارتباط هستند. برای مثال كلیه، مثانه، صفرا و شكم هر كدام مسیر خاصی را در برمی‌گیرند. در طول این 12 مسیر، بیش از 350 نقطه حساس وجود دارد كه در طب سوزنی اهمیت خاصی دارند؛ چون به اعتقاد چینی‌ها هر یك از این نقاط با عضوی از بدن در ارتباط هستند و تحریك آن نقطه، حتی اگر ظاهراً هیچ ارتباطی با عضو مورد نظر نداشته باشد، بر روی آن تاثیر می‌گذارد.

ماساژ ورزشی

با مشخص شدن اثرات ماساژ بر افزایش عملكرد بدن، ماساژ ورزشی در سال‌های اخیر گسترش فراوانی یافته و طرفداران زیادی در بین ورزشكاران و تیم‌های ورزشی دارد. متخصصان ماساژ در فدراسیون جهانی تكواندو، نتایج قابل توجهی برای ماساژ نام برده‌اند: بهبود جریان خون، رفع خستگی، ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده، تقویت سیستم عصبی و هماهنگی بهتر آنها با عضلات، افزایش تعادل روحی-روانی ورزشكار و كاهش زمان بازیابی (Recovery)

 گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات زمانی روی می‌دهد كه عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت می‌تواند توسط هر عاملی كه در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد، ایجاد گردد. پیشگیری از این مشكل بسیار ساده‌تر از درمان آن می‌باشد و برای این منظور آشنایی با مكانیسم و علل اسپاسم عضلات ضروری می‌باشد.

·         گرفتگی عضلات قبل از ورزش، اغلب مربوط به عدم تعادل مواد معدنی است. برای مثال كاهش یا افزایش نامتعادل كلسیم، سدیم و پتاسیم، منجر به انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول است. تشخیص مقادیر غیرطبیعی این عناصر، توسط آزمایش خون انجام می‌گیرد. گرفتگی‌هایی كه به هنگام شروع ورزش رخ می‌دهد، در موارد نادر می‌تواند به علت كم‌كاری غده‌ی تیروئید و یا عدم توانایی عضله جهت تجزیه قند باشد. دراین‌صورت آزمایش آدرنالین خون برای بررسی عملكرد تیروئید انجام می‌شود.

·     گرفتگی عضلات در شروع ورزش، به علت ناكافی بودن جریان خون در عضله می‌باشد. در هنگام استراحت، قطر شریان‌ها برای رساندن خون كافی به عضلات، كافی است. در زمان ورزش، عضلات به مقدار بیشتری خون پراكسیژن نیاز دارند. اگر قطر شریان‌ها برای رساندن این مقدار خون به حدّ كافی نباشد، عضله به علت كمبود اكسیژن، دچار گرفتگی می‌شود. تأكید می‌گردد كه قبل از تمرین و یا مبارزه، ابتدا بدن خود را به مقدار كافی گرم كرده و سپس با انجام حركات كششی، عضلات را آماده كنید.

·         گرفتگی عضلات پس از ورزش، اغلب در اثر از دست دادن آب بدن ایجاد می‌شود. با فعالیت طولانی در هوای گرم، مقدار زیادی مایعات از بدن به‌صورت عرق دفع می‌شود. در این صورت حجم خون كاهش یافته، غلظت آن افزایش می‌یابد و در نتیجه خون كافی برای رساندن اكسیژن به عضلات وجود ندارد. با نوشیدن آب قبل‌از فعالیت و درصورت تعرق زیاد هر 15 دقیقه یك‌بار، می‌توان از بروز گرفتگی عضلات پیشگیری نمود.

اگر قبل از تمرین، بدن به اندازه‌ی كافی گرم و آماده نشده باشد، كشش و فشار بیش از حدّ بر روی عضلات (خصوصاً عضلات بزرگِ ران) موجب پارگی رشته‌های عضله و آسیب‌دیدگی آنها می‌گردد. كشیدگی عضلات ران، به سادگی با احساس درد و سفتی در محل، قابل تشخیص است. هنگام اجرای ضربات پا (مانند آپ‌چاگی و آپ‌دولیوچاگی) احساس درد در ناحیه آسیب‌دیده بیشتر خواهد بود. مجدداً تأكید می‌گردد كه قبل از تمرینات پال‌چاگی و یا مبارزه، ابتدا بدن خود را به مقدار كافی گرم كرده و سپس با انجام حركات كششی، عضلات را آماده كنید.

یكی دیگر از عوامل مهم اسپاسم، سرماخوردگی عضلات بدن به‌خصوص پس از فعالیت بدنی و تعرق زیاد است. كاهش تدریجی دمای بدن پس از ورزش، برای پیشگیری از این مشكل ضروری است. ورزشكاران باید در فصول سرد سال، مراقب سرماخوردگی عضلات خود پس از ورزش باشند. (به‌خصوص توجه به عضلات بزرگ ران پا، برای تكواندوكاران ضروری است)

علل مهم گرفتگی عضلات

1)      كمبود مواد معدنی بدن و برهم خوردن تعادل الكترولیتی

2)      گرم نكردن بدن قبل از ورزش‌‌های قدرتی و یا كششی

3)      كمبود آب بدن و در نتیجه غلظت خون

4)      فشار بیش از حدّ تحمل و در نتیجه پارگی میوفیبریل‌های عضلات

5)      سرماخوردگی عضلات بعد از تمرین

    درمان گرفتگی عضلات

بدون درنظرگرفتن عامل ایجادكننده، درمان گرفتگی‌ها یكسان است. چنین عضله‌ای را باید گرم نگه‌داشته و به‌طور متناوب آن‌را ماساژ داد. نوشیدن مایعات گرم، استفاده از پمادهای گرم‌كننده طبیعی مانند «ترموراپ» و بادكش نمودن عضله‌ی گرفته، در درمان آن بسیار مؤثر می‌باشد. استفاده از داروها و آمپول‌های شل‌كننده‌ی عضلات، به‌علت عوارض جانبی، در مراحل اولیه گرفتگی عضلات به‌هیچ عنوان توصیه نمی‌شود

 اقدامات اولیه آسیبها

اقدامات اولیه درمانی در آسیبهای ورزشی شامل مراحل زیر است:

1- محافظت و پیش‌گیری از آسیب بیشتر مثلاً با استفاده از وسایل کمک ارتوپدی

2- استراحت که بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می‌شود.

3- استفاده از یخ سبب کاهش درد،تورم و التهاب می‌شود.

4- فشار که اگر همراه با یخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد.

5- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب سبب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه می شود.

6- عمل‌های محافظتی که در مواقع آسیب جزیی و بدون علامت ورزشکار استفاده میشود مثلاً استفاده از بانداژ برای پیچ خوردگی مختصر مچ پا.

 

استفاده از اصول فوق در چه زمان و توسط چه کسانی صورت می‌پذیرد؟

روش‌های بالا در برخورد اولیه با آسیب‌های حاد اسکلتی‌عضلانی بکار می‌روند. آشنایی با آنها برای ورزشکار، مربی، پزشک تیم و هر فرد دیگری که مسئول درمان و برخورد ابتدایی با آسیب باشد لازم است.

 

چه میزان استراحت کافی است؟ استراحت نسبی در چه مواقعی تجویز می‌شود؟

طول مدت استراحت وابسته به شدتِ آسیب است. مشخص است که هر چه شدت آسیب بیشتر باشد، مدت استراحت هم بیشتر خواهد بود. وقتی یک آسیب چندان شدید نباشد، استراحت نسبی توصیه می‌شود. هدف از استراحت نسبی آن است که فرد ورزشکار علی‌رغم وجود آسیب، بدون علامت باقی بماند، هر چند تا حدودی تحرک خود را حفظ کرده است.

 

فایده استفاده از یخ در برخورد با آسیب‌ها چیست؟ آیا گرما هم موثر واقع می‌شود؟

یخ سبب کاهش خونریزی، تورم، التهاب، نیازهای متابولیک ناحیه مجروح، درد و نیز اسپاسم عضلانی می‌شود. اما گرما به نوبه خود دارای فایده نیست و جز در مورد کاهش اسپاسم عضلانی، سبب افزایش موارد نامبرده هم خواهد شد. گاهی توصیه می‌شود که دوره‌های متناوب استفاده از گرما و یخ اعمال شود. یعنی عضو را 1 تا 2 دقیقه از یخ استفاده کنند. براساس شدت تورم عضو این نسبت قابل تغییر است. هر چه آسیب حادتر باشد، از مدت گرم کردن کاسته خواهد شد.

آیا ورزش ، اشتها را زیاد می کند؟
این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد کاهش می دهد؛ بنابراین ورزش می تواند در کم کردن وزن بدن ، عامل موثری به حساب آید.


آیا نمی توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی ، وزن بدن را کمتر کرد؟
البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی ، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود.

با توام کردن ورزش با رژیم غذایی ، می توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.آیا با ورزشهای بخصوص می توان فقط چربی یک قسمت از بدن را کاهش داد؟نه ، چربی به طور کلی از تمام بدن کم می شود، اما این کم شدن در قسمت شکم بیشتر به چشم می خورد. به عبارت دیگر شکم افراد بیشتر از پاها کوچک و لاغر می شود.


آیا این امکان وجود دارد که تعداد سلولهای چربی را در بدن کمتر کرد؟
متاسفانه وقتی افراد به سن رشد می رسند، دیگر نمی توانند از شمار سلولهای چربی بکاهند؛ ولی می توانند به وسیله کمتر کردن حجم آن لاغر شوند.

تحقیقات نشان داده است که غذای نسبتا سالم توام با ورزش در سنین جوانی ، از افزایش تعداد سلولهای چربی جلوگیری می کند. به همین علت است که والدین اطفال باید مراقب سلامت بچه ها باشند و در مورد تغذیه و فعالیت بدنی آنها، توجه لازم را به کار برند.


آیا چربی بدن را می توان به عضله تبدیل کرد؟
چربی به عضله و عضله نیز به چربی تبدیل نمی شود. اگر زیاد غذا بخورید و کم حرکت کنید، کالری های اضافی یعنی بیش از آنچه بدن مصرف می کند، اعم از مواد نشاسته ای و قندی و پروتئینی یا چربی ، به چربی تبدیل می شوند.

اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکیده و ضعیف می شوند، اما به چربی مبدل نمی شوند. وقتی شما ورزش کنید، نسوج چربی ضعیف تر و نسوج عضلانی بزرگتر و قویتر می شوند.


آیا زیاد عرق کردن درحین ورزش، میتواند موجب کاهش وزن بدن شود؟
عرق کردن زیاد، بلافاصله از وزن بدن می کاهد. علت آن از بین رفتن نسوج چربی نیست ، بلکه مربوط به کم شدن آب بدن است ، اما این کم شدن وزن با نوشیدن آب فورا جبران می شود.

بنابراین بهتر است قبل از ورزش ، ضمن آن و یا بعد از آن ، به نوشیدن آب اقدام شود تا آب بدن کم نگردد.

اگر شما خود را یک کاربر حرفه ای یا حتی آماتور پی.سی بدانید، حتما ارزش میانبر های کیبرد در افزایش کارایی را درک می کنید. تقریبا اکثر کاربران، برای کار هایی مثل کپی و پیست کردن متن هایشان از کیبرد استفاده می کنند. یا وقتی وضع پایداری ویندوز وخیم می شود از میانبری مثل Ctrl + Alt + Delete استفاده می کنند. این ها میانبر های رایج و جا افتاده ای در میان کاربران هستند. اما یک بخش دیگر هم از میان بر ها هستند که در چند سال اخیر به ویندوز اضافه شده اند. اما متاسفانه بسیاری از کاربران از آن ها بی اطلاع هستند. بنابر این اگر می خواهید به طور مختصر و مفید با 15 میانبر عالی برای افزایش کارایی، آشنا شوید؛ در ادامه مطلب همراه ما باشید.

 

- تکان دادن یک کلمه ای اشاره گر با هر حرکت:

مشغول تایپ هستید. نگاهی به صفحه مانیتور می اندازید و می بینید یک کلمه در وسط خط شما اشتباه تایپ شده. احتمال زیاد از کلید های جهت دار کیبرد برای رسیدن به آن کلمه و ویرایشش استفاده می کنید. اشاره گر با هر بار فشار دادن کلید های جهت دار، یک حرف به عقب یا جلو می رود. از این به بعد کلید Ctrl را هم درگیر کنید تا اشاره گر مجبور شود یک کلمه به جلو/عقب برود. به این ترتیب سرعت شما افزایش خواهد یافت.

 

- انتخاب یک کلمه ای متون با هر حرکت:

گاهی وقتی مشغول تایپ هستید و متوجه اشتباه بودن چند کلمه می شوید، شیفت را می گیرید و با کلید های جهت دار ویندوز کلمه های غلط را انتخاب کرده، ویرایش می کنید. در این هنگام با هر بار زدن کلید های جهت دار، یک حرف انتخاب می شود. اما اگر دوباره به سراغ کلید Ctrl بروید، می توانید با هر بار زدن کلید، یک کلمه را انتخاب کنید.

تیم ربوکاپ جرجیا تک آمریکا که متعلق به دانشگاه شماره 27 دنیا است در مسابقات جهانی ربوکاپ ترکیه مقابل روباتهای فوتبالیست سایز کوچک تیم MRL از دانشگاه آزاد اسلامی قزوین شکست خورد تا تیم ایرانی پاسخ محکمی به تحریمهای قطعات این نوع روبات توسط آمریکا داده باشد.

تیم جرجیا تک آمریکا که در رتبه بندی دانشگاههای معتبر دنیا جایگاه 27 را داراست در مقابل نماینده دانشگاه آزاد اسلامی قزوین با حساب 3 بر صفر شکست خورد.

تیم فوتبالیست سایز کوچک mrl از دانشگاه آزاد اسلامی قزوین در ادامه مسابقات جهانی ربوکاپ ترکیه توانست نماینده دانشگاه جرجیا تک آمریکا را شکست داده و به دور بعدی مسابقات صعود کند.

این پیروزی ارزشمند در شرایطی بدست آمد که برخی قطعات بکار رفته در این لیگ جزء اقلام تحریمی است که آمریکا فروش آن را به کشورمان ممنوع کرده است.

در همین لحظه كه شما این مقاله را می‌خوانید قطعا جمعیت قابل توجی از انسانها در سراسر دنیا به مونیتور كامپیوترهای خود خیره شده‌اند و اغلب ساعت‌های عمر خود را در این وضعیت می‌گذرانند.

بیشتر این افراد اگر اقدامات پیشگیرانه ضروری را انجام ندهند به تدریج در معرض خطر ابتلا به سندرم بینایی ناشی از كامپیوتر قرار خواهند گرفت اما شما تا چه حد با این سندرم آشنایی دارید؟ به گفته متخصصان چشم پزشكی، دانشگاه آلاباما استفاده طولانی مدت از كامپیوتر و ساعات زیاد خیره شدن به مونیتور آن صدمات جبران ناپذیری به چشم وارد می‌سازد كه سردردها و استرس‌ها و فشارهای وارد شده به سیستم بینایی از آن جمله‌اند. متخصصان این مشكلات را سندرم بینایی ناشی از كامپیوتر نامیده‌اند و به گفته آنها از هر 10 كاربر دائمی كامپیوتر، هشت نفر به این سندرم مبتلا می‌شوند. اگر روزانه بیش از دو ساعت مداوم به مونیتور نگاه كنید بیشتر با خطر ابتلا به این سندرم مواجه خواهید بود. مهمترین و شایعترین علائم این سندرم شامل درد گردن و شانه، سردردها و كاهش تمركز دید است. از دیگر علائم این سندرم می‌توان به خستگی، سوزش و خارش چشم، خشك شدن و یا ترشح بیش از حد مایعات چشم، دوبینی، نیاز به استفاده از عینك و حساسیت به نور اشاره كرد. اما آیا راهی وجود دارد كه به دلیل ضرورت استفاده از كامپیوتر در زندگی مدرن امروزی هم بتوانیم از این وسیله استفاده كنیم و هم از آسیب زیاد به چشم‌ها و احتمال بروز این سندرم تا حد زیادی بكاهیم؟ سایت تخصصی – بهداشتی «سی‌نوتو منچستر» در مقاله‌ای در این زمینه چند توصیه بهداشتی را ارائه كرده است كه بكار بستن آنها در پیشگیری و كاهش خطر ابتلا به این سندرم تا حد قابل توجهی موثر است. در این مقاله توصیه شده است: -‌ مونیتور را در وضعیتی قرار دهید كه فاصله مناسبی با چشمان شما داشته باشد و اگر دید مناسبی ندارید از عینك استفاده كنید. - از خیره شدن به صحنه مونیتور حتی المقدور پرهیز كنید - دقیقا روبه‌روی كامپیوتر بنشینید   - صحنه مونیتور را پشت به دیوار نگذارید بلكه سیستم را طوری جاسازی كنید پشت شما به دیوار باشد و بتوانید فضای اتاق را در پشت مونیتور ببینید. - حدود 30 تا 50 سانتی متر از مونیتور فاصله داشته باشید - خط دید شما باید مسطح یا بالاتر از مونیتور باشد - مچ‌ دست‌تان را هنگام تایپ كردن، خم نكنید و زانوهای خود را هنگام نشستن پشت كامپیوتر در زاویه 90 درجه قرار دهید. - هرازگاهی با نگاه كردن به یك شی در دور دست به عضلات چشمان خود استراحت بدهید. پزشكان توصیه می‌كنند در ازای هر یك ساعت كار با كامپیوتر دو تا سه دقیقه این كار را انجام دهید تا از فشار وارده به عضلات چشم كاسته شود. - نورمونیتور را در حد استاندارد تنظیم كنید - صفحه مونیتور را طوری قرار دهید كه نور لامپ یا چراغ روی آن نیفتد چون بازتاب آن از مونیتوربه سمت چشم خطرناك است. - یك راه كار ساده اما بسیار موثر دیگر پلك زدن است. با پلك زدن مكرر از خشكی چشم جلوگیری كنید. افرادی كه زیاد پلك نمی‌زنند دچار خشكی، سوزش و قرمزی چشم می‌شوند.

+ حمد نوذری : تكواندو استان البرز سالی پر مدالی داشت
+ عالیشوندی رئیس هیئت تكواندو استان یزد شد
+ هفته پنجم و ششم لیگ نقش جهان تكواندو جمعه برگزار می شود
+ ستاره*های سهیل از سكوهای المپیك بالا می*روند؟!
+ عکس های جالب
+ تغذیه ورزشکاران
+ هنر های تکواندو
+ اطلاعات عمومی تکواندو
+ آسیبهای ورزشی
+ نقش ورزش در سلامت جسم
+ دانستنیهای مهم ورزش
+ 15میانبر کیبرد مفید برای افزایش کارایی در ویندوز
+ روبات آمریکا از ایران شکست خورد
+ چند توصیه ضروری برای كاربران دائمی كامپیوتر
+ تصویر جدید تلسکوپ فضایی سوئیفت از کهکشان

---

صفحه نخست
پست الكترونیک
خانگی سازی
اضافه به علاقه مندیها
تماس با مدیر سایت

نویسندگان :
محمد ذاکری (138)
محمد ذاکری (0)
محمد ذاکری (0)

موضوعات :
اطلاعات تکواندو (3)
جالب ترین خبر های دنیا خارج از تکواندو (4)
تغزیه در ورزش (6)
دانستنیهای ورزش (6)
اخبار استان (17)
جدول مسابقات پومسه اسیایی و جهانی (1)
اخبار پزشگی (7)
کمیته مربیان (0)
کمیته داوران (0)
گزارش تصویری (5)
جدول مسایقات (3)
گالری تصویر (8)
اخبار (56)
تصاویری از فرم (9)
تبلیغات (1)

آرشیو مطالب :
مرداد 1390 (68)
تیر 1390 (21)
خرداد 1390 (46)
اردیبهشت 1390 (11)

اصولی رایانه (-)
ماه رمضان (-)
ایران باستان (-)
خبر گذاری ایران وجهان (-)
آرشیو لینکدونی